El 15 de marzo se conmemora en todo el mundo el Día del Sueño, una fecha instaurada con la finalidad de fomentar el descanso reparador y efectivo para mejorar la salud, una práctica que en la actualidad pocas personas gozan debido a la vorágine cotidiana en la que se ven envueltos.
Si eres de las personas que tiene dificultades para dormir seguramente habrás puesto en práctica innumerables recomendaciones con las que intentas conciliar el sueño, como hacer ejercicio antes de acostarse, beber un poco de leche tibia o tomar una ducha placentera minutos antes de ir a la cama.
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Todos esos consejos, buenos o poco efectivos, se deben acompañar de las indicaciones que te dé un especialista con la finalidad de lograr un sueño realmente reconciliador y no ver afectada tu salud.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la falta de sueño puede ocasionar múltiples problemas en las personas, como trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, entre otros.
¿Cuántas horas debemos dormir?
Para obtener un descanso reparador y no ver afectada tu salud con alteraciones del sueño, especialistas recomiendan dormir entre 7 y 8 horas en el caso de los adultos.
En el caso de los niños es distinto, los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas al día; los bebés requieren entre 12 y 16 horas diarias; los niños de 1 a 3 años necesitan dormir entre 11 y 14, incluidas las siestas; en edad preescolar deben dormir entre 10 y 13 horas; los pequeños de primaria necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche; y, los adolescentes, entre 8 y 10 horas cada noche.
Sin embargo, no es sólo dormir el total del tiempo recomendado, sino hacerlo sin interrupciones, sin estar bajo el influjo de alguna droga o sustancia adictiva y sin estimulantes externos que pongan en riesgo dormir tranquilamente.
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¿Qué beneficios tiene dormir bien?
Dormir bien tiene múltiples ventajas, como mantener un peso saludable, bajar el riesgo de problemas graves de salud, como diabetes e hipertensión, disminuir el estrés, mejorar el estado de ánimo, realizar mejor el trabajo o los estudios, tomar mejores decisiones y evitar lesiones.