Morelia, Michoacán.- Dejar de fumar no es cosa sencilla y es un proceso diferente de persona a persona, sin embargo en la mayoría de quienes se deciden a abandonar este vicio pasan por síntomas de abstinencia a la nicotina bastantes similares.
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Durante el abandono del hábito de dejar de fumar, el cuerpo y el cerebro tendrán que acostumbrarse a no tener nicotina, lo que puede desencadenar una sensación de incomodidad.
En caso de que estés decidido a dejar el cigarro es importante que sepas que con el tiempo los síntomas de abstinencia desaparecen siempre y cuando se mantenga firme la decisión de no fumar.
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Los síntomas que se pueden manifestar en este proceso son:
- Tener deseos de fumar, este sentimiento es el principal responsable de provocar que las personas recaigan y no puedan abandonar el hábito de fumar
- Irritabilidad, esta es una de las partes más conflictivas en las que se encuentran las personas que desean abandonar el hábito de fumar.
- Nervios, durante los primeros días o semanas es normal que las personas que dejan de fumar se sienten inquietas.
- Problemas para concentrarse, al principio puede costar trabajo concentrarse, sin embargo este efecto también pasará conforme más días pase sin fumar.
- Sensación de hambre, el apetito puede aumentar conforme deje de fumar, esto debido al estrés y ansiedad que genera abandonar el cigarro.
¿Cómo controlar la abstinencia por dejar de fumar?
El abandonar el hábito de fumar puede traer consigo grandes cambios en la rutina y manera de socializar de las personas, esto dado a que algunas medidas pueden ser adoptadas para controlar los síntomas de la abstinencia.
Algunas de las medidas que puedes adoptar son:
- Evitar los factores desencadenantes, puede ser que sientas mayores ganas de fumar cuando te encuentras en fiestas, bares o con personas que acostumbran fumar.
- Una de las prácticas más populares es retrasar el deseo de fumar, esto cuando sientes que no puedes resistir el antojo o impulso de fumar mentalizate a que en 10 minutos lo harás, luego de esos 10 minutos, date otros 10 minutos y así hasta prolongarlo lo que te sea más posible.
- Mastica algo, en lugar de optar por comidas saladas o fritas procura comer frutas o verduras que no aporten calorías a tu cuerpo y no se desencadene una subida de peso.
