Morelia, Michoacán.- ¿Quieres empezar a hacer ejercicio para tener un estilo de vida más saludable pero no sabes cómo? Te explicamos qué ejercicios pueden hacer los principiantes.
El error que comete la mayoría de quienes quieren hacer o retomar el ejercicio es empezar con actividades muy pesadas o cardio. Sin embargo, lo recomendable es iniciar con ejercicios de bajo impacto y aumentar la intensidad de manera gradual.
Haz diferentes actividades
Para que tu rutina de ejercicio no sea aburrida o monótona, haz un plan de ejercicio que combine actividades de bajo impacto y con poca probabilidad de lesión, como el ciclismo o natación. No olvides ejercitar todo cada parte de tu cuerpo.
Incluye los ejercicios a tu rutina
La mejor recomendación para que ejercitarte sea un hábito es que lo incluyas en tu rutina diaria. Designa una hora todos los días y al cabo de un mes, notarás que ya no costará trabajo realizar las actividades. ¿Cuánto tiempo le debes dedicar? Los expertos recomiendan 30 minutos por cinco días a la semana. Cuando adquieras más condición, puedes incrementar el tiempo.
Escucha a tu cuerpo
Si sientes que dolor en alguna articulación, como la rodilla, te falta el aire, mareos o náuseas, detente. Estás llevando tu ejercicio al extremo y tu cuerpo no está soportándolo. El ejercicio no debe ser sufrimiento.
