/ jueves 16 de mayo de 2024

¿Insomnio? 3 consejos para mejorar tu rutina de sueño

El sueño es muy importante si no duermes bien podrías presentar irritabilidad o ansiedad

Morelia, Michoacán.-Si ya estás cansado de dar vueltas en la cama y no poder dormir, te compartimos tres consejos para conciliar el sueño en cuestión de minutos.

Dormir es una actividad que no debe faltar en tu rutina, pues te ayuda a mantenerte sano. De acuerdo con la Secretaría de Salud, entre las funciones del sueño se encuentra mantener equilibrio en los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.

Te puede interesar: ¿Tienes pesadillas? Esta es la causa y cómo puedes evitarlas

¿Qué pasa si no duermo?

Cuando hay un largo periodo sin sueño el cuerpo puede activar un sistema de alerta, lo cual tiene consecuencias como:

  • Aumento en la secreción de adrenalina
  • Incremento en la frecuencia cardiaca
  • Sudoraciones
  • Palpitaciones
  • Dolor de cabeza
  • Ansiedad
  • Angustia
  • Irritabilidad
  • Aumento de apetito

Por eso te compartimos tres consejos para comenzar a regular tu rutina de sueño y puedas descansar mejor.

No consumir alimentos o bebidas con cafeína

Esto puede parecer lógico, sin embargo, consumir alimentos antes de dormir impide la correcta metabolización y la eliminación, y puede hacerte sentir una sensación de pesadez.

De igual manera, consumir bebidas con cafeína, la cual estimula el sistema nervioso central y hace que el cuerpo entre en estado de alerta.

Apagar los dispositivos electrónicos

Los aparatos electrónicos ahora forman parte de nuestra vida y se han vuelto indispensables, tanto así que cuando nos acostamos los seguimos utilizando.

Es recomendable apagarlos 30 minutos o una hora antes de acostarse, de esta forma la estimulación luminosa y emocional no podrá intervenir de manera negativa en el ciclo de sueño.

Dormir en espacios cómodos

La comodidad es completamente necesaria si deseas tener una buena noche de sueño, pues los lugares incómodos pueden hacer que no concilies el sueño o que despiertes con la sensación de no haber descansado.

Lee también: La leche materna cura infecciones en ojos y oídos: ¿Realmente funciona?

Además de un lugar cómodo, ayudará que el lugar sea oscuro, tranquilo y que tenga una temperatura no muy cálida ni fría.

Morelia, Michoacán.-Si ya estás cansado de dar vueltas en la cama y no poder dormir, te compartimos tres consejos para conciliar el sueño en cuestión de minutos.

Dormir es una actividad que no debe faltar en tu rutina, pues te ayuda a mantenerte sano. De acuerdo con la Secretaría de Salud, entre las funciones del sueño se encuentra mantener equilibrio en los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.

Te puede interesar: ¿Tienes pesadillas? Esta es la causa y cómo puedes evitarlas

¿Qué pasa si no duermo?

Cuando hay un largo periodo sin sueño el cuerpo puede activar un sistema de alerta, lo cual tiene consecuencias como:

  • Aumento en la secreción de adrenalina
  • Incremento en la frecuencia cardiaca
  • Sudoraciones
  • Palpitaciones
  • Dolor de cabeza
  • Ansiedad
  • Angustia
  • Irritabilidad
  • Aumento de apetito

Por eso te compartimos tres consejos para comenzar a regular tu rutina de sueño y puedas descansar mejor.

No consumir alimentos o bebidas con cafeína

Esto puede parecer lógico, sin embargo, consumir alimentos antes de dormir impide la correcta metabolización y la eliminación, y puede hacerte sentir una sensación de pesadez.

De igual manera, consumir bebidas con cafeína, la cual estimula el sistema nervioso central y hace que el cuerpo entre en estado de alerta.

Apagar los dispositivos electrónicos

Los aparatos electrónicos ahora forman parte de nuestra vida y se han vuelto indispensables, tanto así que cuando nos acostamos los seguimos utilizando.

Es recomendable apagarlos 30 minutos o una hora antes de acostarse, de esta forma la estimulación luminosa y emocional no podrá intervenir de manera negativa en el ciclo de sueño.

Dormir en espacios cómodos

La comodidad es completamente necesaria si deseas tener una buena noche de sueño, pues los lugares incómodos pueden hacer que no concilies el sueño o que despiertes con la sensación de no haber descansado.

Lee también: La leche materna cura infecciones en ojos y oídos: ¿Realmente funciona?

Además de un lugar cómodo, ayudará que el lugar sea oscuro, tranquilo y que tenga una temperatura no muy cálida ni fría.

Finanzas

Estas son las mejores marcas de huevo, según Profeco

El huevo es uno de los alimentos básicos que consumen las familias mexicanas

Local

Nayely, la maestra trans e indígena a la que han querido encarcelar por defender su identidad

Todos los días es señalada y cuestionada por portar vestimenta tradicional y ser trans, dice

Gossip

Estas son las terrazas y balcones para disfrutar los conciertos por aniversario de Morelia

Este mes está lleno de muchas actividades culturales y esto se debe a que es el aniversario de nuestra ciudad moreliana

Cultura

¿Te gusta el arte y la cultura? Conoce estos 5 museos de Morelia

La capital michoacana cuenta con una variedad de museos que va desde arte, cultura y naturaleza

Cultura

Ve el encendido de Catedral desde el Teatro Matamoros, te decimos cómo

Además de ver el encendido de la catedral desde el Teatro Matamoros puedes conocer detalles interesantes sobre su construcción

Local

Entregan presea Generalísimo Morelos a Juan Pablo Arroyo y José Fabián Ruiz

Esta presea se entrega con motivo del aniversario 483 de Morelia